Hay algunos hábitos que se pueden seguir para aprovechar al máximo el potencial de crecimiento y así crecer algunos centimetros más.
La altura definitiva que se alcanza después de la pubertad y que se mantiene en la edad adulta, depende de muchos factores, si bien es la genética quien tiene más peso, concretamente entre el 60 y el 80% del total.
Sin embargo, ya pesar de no poder hacer mucho en este punto, hay que tener en cuenta que existen algunos hábitos que sí podemos seguir para aprovechar al máximo el potencial de crecimiento y conseguir que nuestro hijos crezcan algunos centímetros más.
Entre ellos, se destacan:
– La alimentación. Ésta juega un papel fundamental en el crecimiento, por lo que dotar al cuerpo de los minerales, nutrientes y vitaminas que necesita para un correcto funcionamiento, se hace del todo necesario. Entre los alimentos que más ayudan a crecer se encuentran los lácteos, las verduras, las frutas frescas, el pescado, la carne, el aceite de oliva, los cereales y las legumbres.
– La actividad física: mantenernos activos forma parte de una vida saludable. Además, el deporte tiene múltiples beneficios: oxigena los tejidos, tonifica los músculos, favorece el sistema pulmonar y cardiovascular y ayuda a crecer.
– El Sueño: durante el sueño es cuando se segrega en mayor cantidad la hormona del crecimiento, cerca del 60% se hace durante la fase NO-REM, concretamente la más profunda del sueño, que según los expertos comienza entre una hora y dos horas después de conciliar el sueño.
Además de para crecer, dormir tiene un efecto reparador que ayuda a recuperar a las fuerzas perdidas durante el día.
La media de horas que deberían dormirse durante la época de crecimiento son, de forma orientativa:
- de 0 a 2 meses: de 16 a 20 horas repartidas durante todo el día.
- de 1 a 3 años: de 12 a 13 horas diarias
- de 3 a 5 años: de 11 a 12 horas diarias
- de 6 a 12 años: de 10 a 11 horas diarias
- de 12 a 18 años: de 9 a 9,5 horas diarias
Pero no sólo el número de horas es importante, sino que también lo es la calidad de ese sueño, por lo que se aconseja establecer una rutina diaria adecuada para los más pequeños.
– La Salud. Hay que visitar el endocrino ante cualquier síntoma de alerta o de las dudas que puedan surgir sobre el crecimiento de nuestros hijos, para poder descartar también enfermedades u otras causas que puedan estar impidiendo un normal desarrollo del niño.
– La Higiene: las condiciones sanitarias pueden afectar también al crecimiento, por lo que en zonas de especial pobreza, los niños suelen crecer algo menos.